I jeszcze jedno pytanie. Jak te otreby sie je? na sucho? szczerze powiedziawszy jeszcze ich nie próbowałem, nie patrze w sumie na smak potraw głównie na ich role w diecie itp.
Co do samej diety - niekoniecznie otręby pszenne i błonnik będą potrzebne w diecie jeżeli jesz odpowiednią ilość warzyw - Ty masz ich o wiele za mało, ale wyżej wymienione produkty nie są rozwiązaniem(mało warzyw to wiele niedoborów w składnikach mineralnych/witaminach, zaburzona równowaga kwasowo-zasadowa), serka wiejskiego nie traktowałbym też [...]
[...] w posilku.,, Węgle to nie tylko ryż: chleb ciemny razowy, makaron durum lub pełne ziarno,ryż basmati, brązowy, paraboiled Chleb żytni razowy, migdały, rodzynki suszone, otręby pszenne, ziemniaki, kasza. Jeśli chodzi o ryby: makrela, mintaj, morszczuk. Źródła białka możesz także wcinać: udka, podroby drobiowe (tylko z nimi tak jak z [...]
[...] i stanie sie zbednym balastem wydalanym całego organizmu, Jakie pokarmy zawierają rozpuszczalny błonnik? Absolutnym rekordzista są dostępne w sklepach zdrowej żywności otręby owsiane. Blisko 10 proc. ich masy to rozpuszczalny błonnik neutralizujący kwasy żółciowe i zmuszający wątrobę do roli filtru wysysającego cholesterol z krwi. Dużo [...]
[...] przede wszystkim ten olej słonecznikowy i słonecznik, to kiepskie źródło tłuszczu. Dwa pierwsze posiłki zmieniłbym całkowicie. Jak chcesz twaróg do daj półtłusty, za otręby płatki owsiane/żytnie/jaglane..., za słonecznik orzechy włoskie/laskowe czy jakie Ci tam pasują, olej słonecznikowy jak pisałem do całkowitego wywalenia - jako jeden z [...]
Więcej błonnika w diecie.Polecam dodać do diety więcej warzyw , tłuszczy +jakieś otręby (owsiane lub pszenne) , Siemie lnianę (dużo błonnika).W ostateczności błonnik z apteki.
nie ddziwie sie ze masz spadki jak w diecie masz wedliny nabial to co trzyma wode pod skora zaloze sie ze ryz to bialy jesz co nie? a co do diety to masz jesc ryz brazowy, kasze gryczana, platki owsiane, chleb zytni, bialka glownie z miesa - wolowina, piers z kurczaka, ryby, twarog, jajka, poza tym; otreby, warzywa, oliwa z oliwek, posilki co 3 [...]
obcinasz kcal tak jak kolega wyzej napisal, albo zwieksz dlugosc aerobów.. a co do oprózniania sie co 3 dni to zastosuj w diecie błonnik (do kupienia sa nawet smakowe), albo podmień któryś produkt na otręby (zawierają sporo błonnika) lecz moim zdaniem, błonnik w proszku (ok.10g) dziennie bedzie lepszym rozwiazaniem
otręby - świetne źródło błonnika.Dadzą Ci uczucie sytości.Bardzo niska wartość energetyczna.Warto mieć je w diecie, szczególnie na redukcji.Tymbardziej jeśli przy jedzonych przez Ciebie ilościach nie masz problemów trawiennych.Ja niekoniecznie wliczałbym do bilasnu ze względu na działanie błonnika- obniżanie wartości energetycznej [...]
sa to niewatpliwie wzdecia... co moze je powodowac? roznego rodzaju zaburzenia w procesie trawienia. powodow moze byc kilka: - stres. on jest czesto glownym winowajca. uklad trawienny nie lubi stresu, czesto reaguje blokowaniem jakiegos narzadu, przez co nie produkuja sie w odpowiednie ilosci enzymow trawiennych, a to skutkuje w zrzuceniu do jelit [...]
[...] od ok 3300-3400kcal, 150-160g białka, 70-80g tłuszczu, reszta węgle I posiłek - 100g otrępów, 300ml mleka, rodzynki, orzechy włoskie - WRC z 200ml mleka - 2 banany /otręby nie są źródłem węgli tylko błonnika, zjedz owsiane i ewentualnie dodaj lyzke otrąb, białko - chodzi Ci o wpc? II posiłek - odżywka mammoth 2500 wg zaleceń /zjedz [...]
Racja duzo z bialka Kcl Mysle podbic kcl Tluszczem np oliwa z oliwek nie chce isc w kierunku Kd ze wzgledu na to ze chcialem zakonczyc redukcje i wbic na plus waga przy tej ilosci przestala isc w dol takze jak dodam powiedmzy 200-300kcl to powinno byc dobrze lubie jesc 6 posilkow ze wzgledu na to ze mam czas gotowac i zawsze tak jadlem otreby jem [...]
sniadanie: 2 żółtka i jajko na maśle i 1/2 parówki, majeranek i pomidor do tego i herbata // wywal parówki obiad: troszke frytek (troszeczke-powiedzmy z 8szt.) na maselku i do tego parowki 2szt (gotowane) z keczupem, albo jakies inne mieso zamiast parowek, chociaz je kocham // jak jestes na tłuszczowej to jak mozesz jesc frytki ?? daj piers z [...]
[...] posiłek: Radzę zobaczyć ile cukrów (węglowodanów prostych) mają typowe musli z supermarketu - znacznie więcej niż choćby płatki kukurydziane. Na śniadanie najlepiej zjeść otręby pszenne z jogurtem 0%. W drugim posiłku zamieniłbym kanapki (chociaż chleb razowy jeszcze nie jest taki zły) na kaszę jako żródło węglowodanów, do tego zamiast owocu [...]
dla kobiet na forum jest dzial Ladies SFD. w diecie jest za duzo ww i za malo tluszczu. bialko tez mozna znizyc do poziomu ok.130g. za duzo nabialu, margaryny, wedliny, otręby do wywalenia. kobieta powinna cwiczyc silowo i to CALE cialo, a nie jego dolne partie. aeroby mozna wrzucic po silowni, bądz ewentualnie w dni od niej wolne, ale to trening [...]
[...] często w tym jest mnóstwo cukru i kalorii, lepiej pieczywo ciemne, chrupkie typu Wasa, no i do jogurtów i mleka płatki owsiane-te zwykłe, nie jakieś przetworzone, a także otręby. Jak musli to niesłodzone. W dziale odchudzanie jest podwieszone takie kompendium odchudzania-czyli linki do najciekawszych postów, przejrzyj też w dziale Odzywianie. [...]
ok wprowadizlem zmiany wedlugo porad jest 2300 kalorii jak kazaliscie wyszlo ze mam jest 200 g bialka / 155 g tluszczy /32 g wegli a w diecie mam 200 g bialka / 154 g tluszczy / 36 wegli moze byc ?? oto planik I Śniadanie 07:30 Ser twarogowy chudy 150g Ser Gouda 50g Oliwa z oliwek - 3 łyzki 30g Otręby [...]